Спорт и фитнес [Кирилл Сарычев] Пожми свою заветную сотку за 2 месяца (2021)

[Admin]

Содержание:

Техника выполнения жима
Подсобные упражнения
Периодичность тренировок
9-ти недельная программа тренировок
Образ жизни и вредные привычки
Спортивное питание
Восстановление и интервал тренировок
Кому полезно?

Спортсменам с плато (Много тренируешься, а вес на штанге не прогрессирует)
Начинающим спортсменам (Неважно, какого ты роста, веса и телосложения. 100 кг в жиме доступны каждому)
Опытным спортсменам (Даже опытные порой жмут неправильно, развей свои заблуждения)

Продажник

Скачать:

 

[Светлана Рахимзянова]

Долгожданная тема, спасибо !

 

[loiol]

Окучь свои заветные шесть соток!
))))))

 

[simpala]

 

[Roja]

Коли побольше анаболиков, как Сарычев, и будешь жать сотку через месяц. Правда потом стоять не будет, как у Сарычева... И будешь кучу денег заносить докторам... Зато сотку пару раз пожал...

 

[Лариса69]

ЛУЧШИЕ!

 

[vasyamozovatkin]

а кто знает вот там вот в программе в упражнениях написан % от 1 повторного максимума - это в каждом упражнение свой максимум надо высчитывать или это все от максимума жима лежа?

 

[Лариса69]

а кто знает вот там вот в программе в упражнениях написан % от 1 повторного максимума - это в каждом упражнение свой максимум надо высчитывать или это все от максимума жима лежа?

В каждом упражнение свой максимум

 

[Svetlana112]

а кто знает вот там вот в программе в упражнениях написан % от 1 повторного максимума - это в каждом упражнение свой максимум надо высчитывать или это все от максимума жима лежа?

Для новичка или билдера опасно выснять 1ПМ опытным путем, есть высокий риск получить травму и тогда циклы из гайда уже не помогут. Для этого есть приложения для телефона типа Rep Max Calculator (ПМ Калькулятор), или любые другие в поиске по ключевому слову Repmax. Далее делаешь 2-3 разминочных сета, потом рабочий подход например жима лежа со страхующим на 5-8 потворов до отказа, вносишь вес и кол-во повторов в приложение и получаешь свой 1 ПМ. Я давно занимаюсь пауэрлифтингом и пару лет юзаю это приложение, очень точно вычисляет 1ПМ в любом движении, если кол-во отказного повтора не выше 8-10, дальше уже погрешность заметная. Для 3-5 повторов до отказа, для опытных - прогноз 1ПМ идеально точный, от него и можно строить силовой цикл.

 

[Lili]

Для силовых циклов из лифтерских гайдов выясняют обычно 1ПМ в трех движениях: жим лежа, становая тяга, присед. Иногда - жим стоя и тяга в наклоне. В остальных движениях нет смысла делать 1ПМ. Для новичка или билдера опасно выяснять 1ПМ опытным путем, есть высокий риск получить травму и тогда циклы из гайда уже не помогут. Для этого есть приложения для телефона типа Rep Max Calculator (ПМ Калькулятор), или любые другие в поиске по ключевому слову Repmax. Далее делаешь 2-3 разминочных сета, потом рабочий подход например жима лежа со страхующим на 5-8 потворов до отказа, вносишь вес и кол-во повторов в приложение и получаешь свой 1 ПМ. Я давно занимаюсь пауэрлифтингом и пару лет юзаю это приложение, очень точно вычисляет 1ПМ в любом движении, если кол-во отказного повтора не выше 8-10, дальше уже погрешность заметная. Для 3-5 повторов до отказа, для опытных - прогноз 1ПМ идеально точный, от него и можно строить силовой цикл.

Можно сделать проще. Мы же примерно знаем свой максимум, особенно касаемо тех, кто до 100 жмет.
Например, могу сделать 95 кг на 5 раз. Мой максимум будет около 105-107. Хотя есть те, кто при таких показателях жмут 115.
Принимаю 105 как максимум и отрабатываю программу. Если в последнюю неделю я справился легко, то добавляю еще сеты, чтобы проверить максимум. так максимум я определю. Тем, кто не участвует в соревнованиях - нормально.
Если я ошибся и мой максимум больше, чем я поставил, можно просто растянуть программу еще 1-2 недели. Главное больше чем надо не поставить.

 

[Valery]

Коли побольше анаболиков, как Сарычев, и будешь жать сотку через месяц. Правда потом стоять не будет, как у Сарычева... И будешь кучу денег заносить докторам... Зато сотку пару раз пожал...

Хм.. Интересно)
Откуда ты знаешь, что у Сарычева не стоит, давал ему?

 

[simpala]

Хм.. Интересно) Откуда ты знаешь, что у Сарычева не стоит, давал ему?

 

[cortezaxilles]

Проверю на себе. Сейчас мой рост составляет 172 см, вес 71 килограм. Максимальный подход на раз в жиме - 80кг, рабочий вес 65 килограм.Соблюдая проценты из курса буду брать 70% от максимума, тобишь где-то 62.5 кг. По окончанию 7 недели , сделаю проходку и отпишусь по результатам. Схему сна буду соблюдать, по питанию - не обещаю.

По самому курсу, видео с техникой коротенькие, буквально по минуте, я думаю можно было бы записать на дольше, ибо новички не сразу поймут в чем прикол. Хотя для этого можно дополнительно посмотреть ютуб. Програма тренеровок интересная, в стилях старой школы, исходя из тренеровочного режима, я думаю она рабочая. Поэтому посмотрим)