Спорт и фитнес [Александра Кибзий] Таз и тазобедренные суставы (2022)

[Admin]

ЧТО ВАС ЖДЕТ:
9 лекций перед уроками "Анатомия для чайников" (5 мин)
4 домашних задания (5 мин), которые помогут практиковать, когда нет времени и улучшать прогресс по курсу
12 уроков, направленных на улучшение работы тазобедренных суставов, таза и всего тела с использованием современных методик (30-45 мин)
прямой эфир с разбором вашего движения и ответами на вопросы

На примере 4 домашних заданий на каждую неделю, рассказываю, что будет на курсе:

1. ВЫРАВНИВАНИЕ СКРУЧЕННОСТИ КОСТЕЙ ТАЗА
2. БАЛАНС ПОЛОЖЕНИЯ ТАЗА
3. КОРРЕКЦИЯ БОКОВОГО НАКЛОНА ТАЗА
4. КОРРЕКЦИЯ РОТАЦИИ ТАЗА (ПОВОРОТА)

и много других интересных акцентов, которые отразятся на всем теле: дадим опору, заметим, как уходит дискомфорт, а ягодицы работают

Расписание:
1 НЕДЕЛЯ
1. РАССЛАБЛЕНИЕ НОГ И ТБС
Через работу с роллом мы освободим ткани
Уменьшим болезненность и напряжение
Подготовим ноги к дальнейшим занятиям.

2. БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАЗА
Освоим движения, которые помогут лучше осознать и освободить ТБС
Почувствуем опору
За счет чего разгрузим спину

3. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. АСИММЕТРИЯ И ПЕРЕКАТ
Через микро-движения осознаем важные связи в теле
Научимся более эффективно использовать связку стопы+таз
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №1

2 НЕДЕЛЯ
4. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС в сагиттальной плоскости
Улучшим движение в области таза и тбс
Освоим движение тазовых половинок
Почувствуем плотность и натяжение тазового дна

5. КОРРЕКЦИЯ ПЕРЕДНЕГО И ЗАДНЕГО НАКЛОНА ТАЗА
Сбалансируем избыточный лордоз или уплощение поясничного отдела
Разгрузим поясницу и тазобедренные суставы в положении сидя и стоя
Почувствуем функциональную осевую нагрузку на тазовое дно

6. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. АКЦЕНТ НА ДВИЖЕНИЕ БЕДЕР
Поисследуем движение бедер
Найдем связи, которые помогут оптимизировать движение ног и позвоночника
Снимем напряжение в области таза
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №2

3 НЕДЕЛЯ
7. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС во фронтальной плоскости
Освободим от напряжения область таза и поясницы
Освоим движение тазовых половинок
Почувствуем плотность и натяжение тазового дна

8. КОРРЕКЦИЯ БОКОВЫХ НАКЛОНОВ ТАЗА
Освободим и укрепим бедра внутри и снаружи
Улучшим положение таза
Почувствуете прилив энергии от активности тазового дна

9. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ. Бедра и туловище - держим колено
Поисследуем движение бедер через колени
Освободим ребра и позвоночник
Почувствуем легкость движения таза
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №3

4 НЕДЕЛЯ
10. ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА И ТБС в горизонтальной плоскости
Улучшим движение в области таза и тбс
Освоим связь тазового дна с движением ног и таза
Почувствуем активность тазового дна

11. УКРЕПЛЕНИЕ НОГ И ЯГОДИЦ
Ощутим силу ног при динамической стабильности таза и тбс
Почувствуем твердую опору
Зарядимся энергией и бодростью

12. ТРЕНИРОВКА ЭЛАСТИЧНОСТИ НОГ
Улучшим адаптивность ног к повседневным нагрузкам
Почувствуем, что такое оптимальная осевая нагрузка на тазовое дно
Закрепим итоги курса вкусной тренировкой, которая подарим вам легкость движения
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: домашнее задание №4

Продажник

Скачать:

 

[grishkin]

одна из тренировок - файл на 3 секунды, видимо не скачалась корректно

 

[Kitai48]

Не нашла домашних заданий. Есть куча каких-то текстовых файлов с абсолютно одинаковой информацией, а домашек нет