Спорт и фитнес [Анастасия Лунегова, Кристина Махатадзе, Анна Шевчук] Растяжка Live (2023)

[Admin]

Растяжка без травм и боли — это реально

Курс пройдет единоразово (без регулярных потоков), и совместит в себе решение нескольких задач:

• улучшить гибкость с помощью динамическо-силовой растяжки — именно она дает результат, в отличие от обычного стретчинга, который предлагают в 80% курсов и фитнес-клубов.
• снизить отечность и не дать себе «опухнуть» после нарезок и салатов.

Что Вас ждет на курсе:

• 18 тренировок в прямых эфирах с сохранением записей на два месяца;
• 4 урока в неделю с разными тренерами: два со мной, два с кураторами;
• длительность тренировок 35–40 минут

Программа тренировок:
(составлена с учетом профессионального опыта и знаний, а также личных ошибок в спортивной карьере)

МФР всего тела
Динамическая растяжка
Раскрытие грудного отдела через дыхание
Контроль движений
Голеностопные и тазобедренные суставы
Разгибания — передняя поверхностная линия
Силовая йога для позвоночника
Снежный ком (на все тело)
Эластичность тазобедренных суставов
Сила задней функциональной линии
Задняя поверхностная линия
Упругая гибкость
Танцевальная гибкость
Внутренняя поверхность ног и ягодицы
Легкость в пояснице и крестце
Пилатес для гибкого тела
Гибкость во всем теле
Статодинамика и баланс
Оборудование для тренировок:
Вам обязательно потребуется:

• мягкий коврик
• ролл
• мяч для пилатеса
• длинная эластичная лента слабого сопротивления (от 180 см)

Для усиления эффекта по желанию можно добавить или заменить подручными средствами:

• гантели (1-2 кг)
• гиря (4-8 кг)

Бонусы динамической растяжки:

• увеличение амплитуды суставов без боли и травм
• сохранение полученной гибкости за счет переобучения нервной системы использовать новую амплитуду
• улучшение стабильности суставов, в отличие от статичной растяжки, которая приводит к нестабильности
• визуально подтянутое тело и красивая осанка
• уменьшение выраженности целлюлита
• снижение отеков

Противопоказания:

• беременность на любом сроке
• остеопороз любой степени
• острые воспалительные процессы
• диастаз шириной более 4 см
• прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировки проводят:
Анастасия Лунегова
Фитнес-тренер, организатор Клуба осознанных тренировок, автор курсов «Здоровое тело», «Для беременных», «Сразу после родов» и других.
Тренерский опыт: 12 лет
Кристина Махатадзе
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 6 лет
Анна Шевчук
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 11 лет

Продажник

Скачать:

 

[Aneva]

Нравятся упражнения. Рекомендую

 

[Магрур]

Было бы прекрасно получить еще курс Анастасии "сразу после родов"